השילוב המסוכן של חום והתייבשות / רועי סטיבנסון

 

במהלך אימון כ- 75% מהאנרגיה מומרת לחום. לכן, ככל שהאימון ארוך ומהיר יותר בתנאי חום ולחות גבוהים כך לחום עשוייה להיות השפעה מזיקה יותר על גוף האדם.

שילוב של מספר גורמים עלול להוביל למכת חום:

טמפרטורת האויר, תנועת האויר, לחות, חשיפה לשמש, העדר איקלום, עצימות או משך האימון.

כאשר האתלט ממשיך בפעילות המאומצת ואינו צורך מספיק נוזלים, הדרישות ממערכת לב ריאה של הגוף הופכות לקשות עוד יותר ולכן ישנה סכנה למכת חום.

ישנם סימני אזהרה שונים שמאותתים על סכנה למכת חום. הסימפטומים השונים הנם: כאבי ראש, סחרחורות, איבוד חוש כיוון, בחילה, עור יבש, ירידה בכמות ההזעה, עייפות, ראיה מעורפלת ותחושת עקצוץ בגו.

במידה והופיעו סימפטומים אלו, ראשית יש לעצור מיידית את האימון. לאחר מכן יש לחפש מקום מוצל ועזרה רפואית. מומלץ להשאר במנח שכיבה ולהרים את הרגליים גבוה על מנת לאפשר זרימת דם למוח. כמו כן חשוב לשתות מים קרים.

משקאות ספורט:

במחקרים שונים נמצא שתמיסה שמכילה פחמימות בריכוז של 5%, משפרת ביצועי ריצה בתנאי חום. יש מחקר שמצא שיפור ביצועים כאשר האימון ארוך מ-90 דק' ומתבצע ב- 70% מצריכת חמצן מירבית. לעומתו מחקר אחר מצא את יעילות המשקאות רק באימון שנמשך מעל 120 דק' ומתבצע ב- 70% מצריכת חמצן מירבית.

לגבי סוג המשקה, נמצא שמשקה שמכיל גלוקוז ונתרן הוא המשקה המועדף. ישנם משקאות שמכילים פרוקטוז, אך כיוון שפרוקטוז קשה יותר לעיכול, צריכתו עלולה להיות בעייתית בזמן האימון.

חשוב לשים לב, שאין להרבות במשקאות בצורה מוגזמת עקב חשש מירידה בכמות המלחים בגוף.

עצות לגבי אימון בתנאי חום:

1. שתה 200-500 מיליליטר מים קרים 15-20 דקות לפני אימון. כמו כן, חשוב לשתות כוס אחת כל 20 דקות במהלך האימון.

2. נסה להתאקלם למזג האויר שבו אתה רץ.

3. אימון בחדר הכושר בתקופת הקיץ, יכול להיות אלטרנטיבה טובה לאימון בחוץ.

4. בימים חמים ולחים, אל תגביר את עצימות או משך האימונים השגרתיים שלך.

5. אל תשתה משקה ספורט בתחרות אם לא ניסית זאת בעבר.

6. הימנע מארוחות גדולות לפני ריצה, כיוון שזה עלול להפריע לזרימת הדם לשרירים הפועלים.

© 2014 by Sport Clinic. 

לקביעת תור, התקשרו: 

077-4421997 ישיר

 054-7527799 נייד
ספורט קליניק |
info@sportclinic.co.il

*זכאות להחזר כספי לבעלי ביטוח בריאות בחברות הפרטיות וקופ"ח כללית*